bez tluszczu

Ale to zrobię ankietę na mnie bo jej wymiarów nie znam :P a szkoda :P Wiem że pije wodę o jogurtach nic nie wspominała, wiem że je bardziej jałowe posiłki (obiad bez tłuszczu kurczak i piersi z kurczaka i warzywa

Rano 50g Platki owsiane 200ml mleka 2% drugie sniadanie banan lub jablko Obiad (brokukl,kalafior,) kasza gryczana 100g kawalek ryby , kurczaka bez tluszczu gotowany po trniengu slaby banan kolacja 100g twarogu poltustego 2-2.5l wody dziennie

Możesz upiec w piekarniku wsadzając w specjalny rękaw z folii. Płuczesz, posypujesz przyprawami (jak lubisz) i pieczesz bez tłuszczu.

Anqua - Ile chcesz za 1cm i ile jesteś w stanie oddać?:D Chłopaki i dziewczyno ale chupa chups czy jak się to pisze ma lepszą reklmę! Lizak bez tłuszczu!! Liżesz i jesteś extra FIT.

[...] w tym roku nie dam rady, chce nabrać trochę masy zanim wpadnę w depreche. Jak wspominałem wcześniej, nie chodzi mi o to o co 99% z was czyli wyzylona sylwetka prawie bez tłuszczu, więc proszę nie mierzyć swoją miarą. Pomoc o jaka proszę to bogaty zestaw suplementów ze sklepu SFD który pomoże mi przyspieszyć i uczynić zdrowszym proces [...]

[...] polendwicy /DODAJ JAKIS OWOC LUB WARZYWA, NASIONA SLONECZNIKA 13:30- to samo co o 10:35 /J.W. 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa /SMAZ NA SMALCU, OLIWAZ OLIWEK DO SALATKI 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki platwo [...]

[...] jem chleb ziarnisty z siemiem lnianym przelozony zielona salata serem zoltym i czasem wedlina oraz serek wiejski do tego.. pozniej wychodze znow na duzy jogurt 100% mleka bez tluszczu do niego dodaje suszone owoce (dosc duzo) na obiad w domu brazowy ryz z piersia z kurczaka, indyka badz lososiem (bardzo lubie ta rybke ) i zawsze potezna miska [...]

[...] poprawy siły, obwodów ani masy mięsni jednak nie jestem zawiedziony. Na początku nastawiłem się typowo na masę i zacząłem gwałtownie tyć mimo bardzo dobrej diety praktycznie bez tłuszczu i cukru. Musiałem zmodyfikować trening dołaczając cwiczenia areobowe i wiecej powtórzeń w serii. Co do efektów to na pewno: znacznie przyspieszona regeneracja po [...]

[...] wchodząc po schodach na 3 piętro . W 2 tyg schudłem 4,5kg . Nie jem cukru ani słodzików . Spożywam owoce , warzywa , orzechy , przetwory mleczne oczywiście kupuje takie bez tłuszczu i cukru( jedynie naturalnie występujące) mięso jem 1-2x w tyg . 2300kcal białko 86 ale zjadam 120-140g tłuszcz 64g węglowodany 345 ale staram się zjadać koło 200

Jaki dziennik?;) jako warzywa to staram sie jesc np mizerie z ogorkow, lub z pomidorow, lub z salaty taka na jogurcie naturalnym bez tluszczu, cukru ;] hm np ogorki sobie takie zwykle, pomidorka, kukurydze ale to w wakacje taka gotowana. Co jeszcze moge wciagac?

Ja nie chcę utrudnić, tylko zamiast tygodnia na dwóch obwodach to dwa tygodnie robić bo nie dam rady zrobić trzech obwodów. Właśnie zmierzyłem sobie tkankę tłuszczową i wynosi ona jakieś 17-18% :P Czyli wychodzi na to że bez tłuszczu ważył bym jakieś 45kg :d Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-13 18:16:29

5 posiłek, jeśli jest po treningowy, powinien wyglądać tak: -białko (mięso/ryba najlepiej), -szybko przyswajalne węgle (biały ryż się świetnie nadaje), bez tłuszczu i warzyw w tym posiłku. A co do obliczeń wartości konkretnych posiłków spróbuj np kalkulatorem VitalMaxa.

Kuraka mozesz usmazyc bez tluszczu - na dobrym teflonie. Uzywaj duzej ilosci roznorodnych przypraw. Dieta to swiadome odzywianie wiec na nie zawsze powinienes znalezc czas i nikt Ci nie kaze brac do szkoly kuraka i ryzu. Pozdrawiam

chrupki są dobra alternatywą dla np chipsów(nie są takie tłuste), ale są to ww mocno przetworzone i w związku z tym mało wartościowe.Juz lepszy jest popcorn robiony "na sucho" bez tłuszczu, bo ma duzo witamin z grupy B. smoczek

Jak zwykle smoczek ma racje, jako przekaska popcorn (ale domowej roboty - bez tluszczu i soli) bedzie o wiele lepszy. A great flame follows a little spark

[...] glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same białko a 20 min po białku posiłek o dużej zawartości [...]

[...] nawet z woda podskorna ... jesli juz uzywac to tylko jesli ma sie duzo kasy, robi sie to pod koniec redukcji i ze mozna osiagnac to samo za darmo , mozliwe ze troche wolniej (o 25% w moim przypadku ) Ogolnie to im wiecej miesni masz, tym bardziej o nie bym sie martwil (BCAA,odzywki dobrej jakosci bez tluszczu ) no i urozmaicona diete !!

[...] 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tyg w wakacje 5 9. CEL CYKLU: masa miesniowa bez tluszczu- wyrzezbione 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): slabe tycie, ektomorfik [...]

[...] 1. Płatki owsiane Mleko 1,5% Truskawki mrożone 2. 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka Surówka z marchweki Ziemniaki z koperkiem TRENING 3. Naleśniki 4szt (smażone bez tłuszczu) Był farsz do nich z twarogu chudego i połowy serka homogenizowanego. Pomarańcza 4. Dwie tortille pełnoziarniste Ser mozarella light Ketchup Zioła prowansalskie [...]

[...] te nogi. No i tak, dieta wprowadzona, zero fastfoodów, słodyczy, chipsów itp. Wcinam dużo warzyw, owoców, serków (Naturalnych), ryb, piersi z kurczaka, ryż, kasza, ser biały bez tłuszczu i mniej więcej już wiem co kiedy mam jeść, więc powolutku dietę wprowadzam. Teraz muszę jakoś ogarnąć jakie, ile ćwiczeń wykonywać, wiem, że co drugi dzień. [...]